Vitamin E( Vit E) giờ đây trở nên quá phổ biến và trở thành người bạn đồng hành không thể thiếu. Đặc biệt đối với phái nữ nhờ những lợi ích mà nó đem lại cho sức khỏe. Tuy nhiên một vài chị em phụ nữ rỉ tai nhau về độ “thần thánh” của loại vitamin này mà bỏ qua tác dụng phụ khi dùng quá liều.

Bạn có đã và đang sử dụng vitamin E? Bạn có đang thực sự hiểu vitamin E có tác dụng gì? Và cách dùng vitamin E đúng cách chưa? Hãy cùng chúng tôi phân tích chi tiết dưới đây.

vitamin e có tác dụng gì

Vitamin E là gì?

Vit E ở dạng thể lỏng màu vàng nhạt, không tan trong nước chỉ tan trong dầu và cồn. Có khả năng chịu nhiệt cao và không bị phá hủy trong quá trình nấu nướng.

Vit E dưới 2 dạng là tự nhiên và tổng hợp. Cơ thể con người có thể hấp thu cả 2 dạng này. Tuy nhiên dạng tự nhiên có hoạt tính sinh học mạnh và nhiều tác dụng tốt hơn.

Vitamin E có tác dụng gì?

Ai cũng biết vit E có vai trò quan trọng đối với cơ thể. Các đơn thuốc bác sĩ kê toa vẫn hay xuất hiện loại vitamin này đi kèm. Vậy chính xác và chi tiết hơn là vitamin E có tác dụng gì?

• Góp phần ngăn cản sự oxy hóa của các thành phần thiết yếu trong tế bào, sự tạo thành các sản phẩm oxy hóa độc hại đối với cơ thể.

• Giúp tăng cường hấp thu Vitamin A và bảo vệ vitamin A khỏi tình trạng thoái hóa. Nó còn giúp chống lại tác dụng phụ của chứng thừa vitamin A

• Nhờ vào đặc tính chống oxy hóa mà quá trình sản xuất ra hồng cầu diễn ra trôi chảy. Đóng góp tích cực vào quá trình tạo máu.

• Giúp cơ thể dễ dàng hấp thu vitamin K

• Làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể nhờ chứa chất chống oxy hóa.

• Ngăn ngừa nguy cơ tim mạch, như nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não do làm giảm cholestetol trong mạch máu.

• Tác dụng rất tốt trong việc làm đẹp của chị em phụ nữ như cải thiện da khô thiếu nước, ngăn ngừa xuất hiện nếp nhăn, đem lại làn da láng mịn,…

Với những công dụng vitamin E đem lại như trên thật không khó hiểu khi được nhiều người quan tâm và lựa chọn. Tuy nhiên đừng bỏ qua cách dùng vitamin E đúng cách để mang lại hiệu quả cao nhất.

Đừng bỏ qua thực phẩm giàu vitamin E

Đừng nghĩ rằng bổ sung loại vitamin này cho cơ thể chỉ có thể ở dạng thuốc tổng hợp. Thực ra sử dụng thực phẩm giàu vitamin E trong thực đơn hằng ngày là cách bổ sung đúng nhất, hiệu quả nhất và an toàn nhất.

vitamin e có tác dụng gì

Thực phẩm giàu vitamin E có thể kể đến như các loại dầu thực vật: dầu hướng dương, dầu đậu nành,… giá đỗ, các loại thịt, cá, trứng, sữa hay rau xanh,… Trong đó có một vài loại thực phẩm giàu vitamin E nổi trội phải kể đến như:

• Quả bơ: Trung bình trong một quả bơ chứa đến 4mg vit E

• Rau cải xanh, bông cải xanh, rau bina: Các loại rau này chứa nhiều vitamin cũng như chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể trong đó có vit E.

• Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó,… có chứa một lượng dồi dào vit E. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành sữa để bổ sung hàng ngày.

• Củ cải chứa đến khoảng 17% lượng vit E cần thiết cho cơ thể trong một ngày.

Hàm lượng và cách dùng vitamin E đúng cách

Xác định hàm lượng để có cách uống vitamin E đúng cách

Hàm lượng vit E mà cơ thể cần phụ thuộc tuổi, tình trạng sức khỏe và lượng chất béo tiêu thụ. Để có cách dùng vitamin E đúng cách, trước hết cần phải nắm rõ nhu cầu là bao nhiêu.

• Trẻ từ 1-3 tuổi cần hàm lượng từ 5-7mg/ngày

• Trẻ từ 4-9 tuổi thì cần hàm lượng 7mg/ ngày

• Trẻ từ 10-12 tuổi hàm lượng là 11mg

• Trên 12 tuổi cần khoảng 12-15mg/ ngày

• Trên 14 tuổi và người lớn cần 15mg/ ngày

Phụ nữ cho con bú cần 19mg/ ngày do nhu cầu ở trẻ còn bú mẹ là 3mg/ ngày, lượng vitamin này sẽ được cung cấp đủ qua sữa mẹ, không cần bổ sung thêm cho trẻ.

Cách dùng vitamin E đúng cách

Vit E là loại vitamin tan trong dầu nên cách dùng vitamin E đúng cách luôn khuyến khích chế độ ăn có dầu mỡ. Nếu không đủ lượng dầu mỡ cần thiết có thể cơ thể sẽ rất khó hấp thu.

Do vitamin này vẫn tồn tại dưới dạng tự nhiên đặc biệt trong các loại thực phẩm giàu vitamin E nên nếu bổ sung đúng cách trong thực đơn ăn uống hằng ngày sẽ cung cấp đủ hàm lượng mà cơ thể cần.

Các dạng chế phẩm thuốc chỉ nên dùng trong trường hợp được bác sĩ chỉ định để điều trị hoặc phòng ngừa nguy cơ thiếu vitamin này. Không nên lạm dụng để tránh các tác dụng không mong muốn như triệt tiêu các chất chống oxi hóa gây hại đến tế bào, buồn nôn, chóng mặt,..

Phụ nữ muốn bổ sung thì cách dùng vitamin E đúng cách là uống trong vòng 1-2 tháng rồi ngưng một thời gian sau đó mới sử dụng tiếp.

Nhiều phụ nữ vẫn chọn đắp mặt bằng vitamin E. Tuy nhiên nên nhớ lựa chọn những sản phẩm dành cho da mặt. Và không phải loại da nào cũng có thể đắp mặt bằng vitamin E vì có thể gây ra tình trạng mụn do lỗ chân lông tắc nghẽn. Đặc biệt da dầu và da nhạy cảm.

Đừng bỏ lỡ: Nguyên Nhân Gây Mụn Và Các Cách Trị Mụn Trứng Cá Đơn Giản

vitamin e có tác dụng gì

Một số loại vitamin E tổng hợp đang phổ biến hiện nay

Vitamin tổng hợp được thấy nhiều dưới dạng viên, có thể hàng trong nước và nhập khẩu. Dưới đây là một vài cái tên khá phổ biến đang được nhiều người tìm hiểu hoặc đã được sử dụng và cho nhiều phản hồi tốt.

• Vitamin E đỏ xuất xứ ở Nga có 2 loại là 270mg và 400mg. Cũng có công dụng như các loại tổng hợp thường thấy nhưng cái tên vitamin E đỏ xuất phát từ màu sắc khác biệt thường thấy của nó.

• Vitamin E Kirkland là loại vitamin E 400IU đến từ thương hiệu của Mỹ. Đây là một trong những loại tổng hợp đang được nhiều người tin dùng nhất hiện nay nhờ tác dụng mà nó đem lại. Bên cạnh đó hàng nhập khẩu từ Mỹ nên người dùng yên tâm về chất lượng hơn.

• Vitamin E NNO đang nổi bật trên thị trường dùng cho da mặt. Với thành phần hoàn toàn tự nhiên cam kết an toàn cho làn da và đem lại hiệu quả cao nhất.

Không ai có thể làm ngơ trước những công dụng vitamin E mang lại nhưng hãy là người tiêu dùng thông minh. Hãy hiểu được vitamin E có tác dụng gì cũng như cách sử dụng vitamin E đúng cách. Đó mới thực sự là cách bạn quan tâm và bảo vệ sức khỏe của mình.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *